Onko syksy sinulle yhtä selviytymistaistelua?

Vai onko se …

Ihana raikas alku jollekin uudelle! Hyvinvoivalle Sinulle?

Tänä vuonna syksy odotutti itseään. Kesä piti meitä lämpimässä otteessaan pitkään ja syksy lopulta saapui tuntuu, että se kohta jo kääntyy talveksi.

Monille meistä tämä on tapahtumarikkaan, kiireisen ajan alkua:

Onko teidän perheessä jo kalenteri- kokoukset käynnissä? 

Kuka vie lapset harrastuksiin? 

Kuka hoitaa koiran ulkoilutukset? 

Miten rytmittää viikko niin, että perheelle jää myös yhteistä aikaa? 

Tuntuuko, että kaikkea vaan on liikaa?

Saathan Sinä pidettyä kiinni omasta ajastasi? 

Ethän luovu oikeudestasi pitää itsestäsi huolta?
Se on IHMISOIKEUS – ja edellytys terveelle, kivuttomalle ja merkitykselliselle elämälle.

Kehosi on jatkuvassa muutoksessa. Se ei odota kunnes sinulla on taas aika sitä huoltaa, vahvistaa ja tasapainottaa. Jokainen päivä kuormittaa kehoasi ja mieltäsi. 

Sinä päätät miten!

Kipeä selkä, kuivat silmät, jäykät lonkat, päänsärky, turvotukset kasvoissa, keskittymiskyvyn puute, huonosti nukutut yöt, flunssakierre ovat kaikki kehon huomionhakua…pyyntö sinulle tehdä jotain…muuttaa jotain!

Liian usein oma hyvinvointi priorisoidaan vasta kun se on menetetty!

Onneksi kehossamme on sisäänrakennettu mekanismi, jonka myötä keho myös itse parantaa itseään. Tämän mekanismin voit käynnistää vain kehontuntemusta lisäten. 

Tasapainoisesta kehoa käyttävä liikkuminen ei ole vain lihassupistusten aikaansaamaa luiden liikettä vaan paljon moninaisempi, kaikkii kehon järjestelmiin vaikuttava tapahtuma:

Hyvässä, tervehdyttävässä liikkeessä:

• Hengitys ja keskivartalon tuki vahvistavat toisiaan
• Keho käyttää kaikkia lihaksiaan optimaalisesti (huom! Keskimäärin ihminen käyttää vain noin kolmasosaa lihaksistaan).
• Huomioit myös kaularangan ja kasvot -näiden lihastasapaino vaikuttaa läpi kehon.  Huom! Stressipurijat

• Tasapaino voiman ja liikkuvuuden suhteen säilyy
• Kehon ylläpitävät toiminnot kuten veren- ja imunestekierto (myrkyt poistuvat kehostasi)
• Huomioit kehosi ainutlaatuisuuden
  ja rakennat liikkeesi sen huomioiden
  (Esim toisille alaselän liikkuvuuden lisääminen on tärkeämpää kuin toisille.)
• On taikaa, joka saa sinut hymyilemään, uskomaan itseesi, jaksamaan vaikeitakin hetkiä ja luottamaan terveeseen, merkitykselliseen tulevaisuuteen.

Sinä olet sinä ja sinun hyvinvointisi on sinun prioriteettisi

Olet tervetullut rentoutumaan, vahvistumaan, vetristymään ja muuttamaan tulevaisuutesi kehonkäytön syksyn kursseillemme.

Ota yhteyttä jos jokin askarruttaa. Pohdin mielelläni kanssasi mistä sinun olisi hyvä aloittaa.

Kaipaatko verkkokursseja? Saat ne nyt kaupastamme -50% hintaan tämän kuun loppuun saakka koodilla Syksy2023

Tilaa uutiskirjeemme

The post Onko syksy sinulle yhtä selviytymistaistelua? appeared first on Efector Pilates Studio.

• Haluatko inspiroitua?
• Innostua omasta kehostasi?
• Nauttia tervehdyttävästä liikkeestä?
• Oppia ymmärtämään mitä alati muuttuva kehosi tarvitsee pysyäkseen kunnossa?
• Haluatko rakentaa kehosi käyttöön uuden kaavan sen alati toistuvan ja ehkä hankaluuksia, kipua, toimimattomuutta aiheuttavan tilalle?

Tule syksyn kehonhuoltotunneille!

Rakennamme kehon toimintakykyä pala kerrallaan huomioiden hengityksen voima, nivelliikkuvuus ja vakaus, keskivartalon syvä tuki (ryhti)  ja lihasten kyky joustaa sekä tuottaa optimaalista voimaa liikkeeseen. Opit huoltamaan kehoasi itse ja todennäköisesti myös innostut siitä kun saat tuloksia ja tunnet muutoksen. Tunnit:

• Tiistaisin klo 15.30-16.45ja   17.00-18.15
• Torstain klo 16.30-17.45 tunti on vähän fyysisempi sisältäen myös Pilates-osion.

Ensimmäiset kolme viikkoa keskitymme monipuolisten hengitysharjoitteiden myötä avaamaan erityisesti yläselkää ja niskahartiaseutua. Vapaudut pinnallisesta hengityksestä ja kun otat muutaman harjoitteen päivittäiseen taukojumppaasi pääset lopullisesti eroon niska- hartiaseudun jännitteistä. Seuraavien viikkojen myötä keskitymme sitten ydintuen rakentamiseen ja erityisesti alaselän ja lantionalueen kireyksiin ja heikkouksiin. Jokainen harjoitekerta palvelee kehoasi kuitenkin myös kokonaisuutena, joten tunneilta jää aina tasapainoisen energinen ja voimaantunut olo.

UUUTENA ASIAKKAANA SAAT NYT TUTUSTUMISEDUN: 

• Kolme harjoituskertaa (75min) 
• vain 55,- (81,-)
• Aloitamme ensi viikolla 7.8. 

Innostu/ ilmoittaudu mukaan!

Toki myös supersuositut Pilates- laitetunnit alkavat. Samoilla tutuilla ryhmillä. Jos et ole vielä varannut paikkaasi teehän se nopeasti! Muutoksia aikatauluihin on helppo tehdä jos vain paikka on varattu.

Uutena asiakkaana sinun kannattaa tulla startti- illan tai yksityistunnin kautta.

Ensimmäiset startit ovat 9.8. ja 30.8 klo 17.30-20.00

Panostamme  syksyllä taas monipuoliseen, yksilölliseen, vaihtelevaan ja tietenkin tuloksia tuovaan treeniin. Pienessä ryhmässä saat aina yksilöllistä ohjausta ja jos tarvitset sitä enemmänkin voit sinä varata yksityistunnin, jossa keskitymme vain sinuun ja tavoitteisiisi .)

Elina

Tilaa uutiskirjeemme

The post Olisiko jo sinun aikasi nauttia kehostasi? appeared first on Efector Pilates Studio.

Kesä ja Suomen luonto.
Ihana yhdistelmä odotusta, ennalta-arvaamattomuutta ja häikäisevää kauneutta,
Kesäkuussa vaelsin Paistuntureiden erämaassa mieheni ja koirani kanssa viikon ajan. Koskematon erämaa yhdistettynä valkeisiin öihin antoi mahdollisuuden mitä syväluotaavimpaan rentoutumiseen.
Ajantajun menettäminen, perusasioiden – kävely, syöminen ja lepääminen pitivät mielen tyynenä ja kehon valppaana. Väsyneenä keskittyminen hengitykseen, harkittuihin askeleisiin ja ympäröiviin tuntureihin vieritti fokuksen pois nälästä, rinkan painosta ja jomottavasta pohkeesta.

Kiitollisena taas siitä, että pystyn, jaksan ja voin lupaan pitää itsestäni huolta. Huolehtia toimintakyvystäni silloinkin kun ei huvita, pitää yllä tasapainoa ja liikkuvuutta ja keskittyä siihen, mikä on mahdollista murehtimatta sitä, mikä ei ehkä olekaan.
Luonto on meillä kaikilla onneksi lähellä. Ei tarvitse mennä erämaahan… mutta jos se on mahdollista suosittelen kokeilemaan. Toki hyvin valmistautuen.
Ja kun joku kuitenkin miettii… ei! Emme nähneet erämaassa tälläkään kertaa yhtään hyttystä. Kyse on luonnollisesti ajan ja paikan valinnasta.

Toivon, että sinullakin on mahdollisuus kesän aikana nollata.
Ihan kunnolla -niin kehosi kuin mielesi… Omalla tavallasi.
Varmaan tiedätkin, että jo vähäinen esim. 20 min luontoaltistus rauhoittaa hermoston.
Syvä mutta kevyt hengitys siihen yhdistettynä takaa varman vaikutuksen.

Studio on nyt kesätauolla ja tunnit/kurssit jatkuvat taas 7.8. alkaen.
Olisi ilo saada sinut mukaan jatkamaan tutussa ryhmässä tai uutena asiakkaana tutustumaan tunteihimme
Panostamme syksyllä taas monipuoliseen, yksilölliseen, vaihtelevaan ja tietenkin tuloksia tuottavaan treeniin. Haluamme auttaa sinua saamaan kiinni liikkumisen ilosta ja voimaantumaan jo tunteesta, miten paljon voit itse vaikuttaa. Ylläpitää toimintakykyä ja nauttia kehosi mahdollisuuksista.
Tämä kun on loppuelämän projekti -tämä kroppa, joka meitä kantaa!
Tuntivarauksia voit tehdä alta. Ja mielelläni aina vastailen kysymyksiisi.

Elina

Tilaa uutiskirjeemme

The post Erämaa- elämysmaa, tyynen mielen tarjoaa appeared first on Efector Pilates Studio.

Pandemian alussa koin herätyksen tutkia kasvoharjoittelun mahdollisuuksia yhä tarkemmin.
Ikääntyvät kasvoni, migreeni ja stressipurenta, josta ajoittain kärsin patistivat minua etsimään harjoittelusta syvempiä vaikutuksia.

Mitä löysin?
Valtavat vaikutukset näihin kaikkiin, mutta vielä paljon enemmän. Tunsin miten valtava yhteys kasvoilla on kehooni. Miten saan kasvolihasten kautta nostettua lantionpohjani, aktivoitua keskivartalon syvän tuen ja kevennettyä ryhtini niin, että se kantaa minua ponnisteluitta.

Suurimpana vaikutuksena koen kuitenkin muutokset mielialassa, itsetunnossa ja vireystilassa.

Tämän kokemuksen haluaisin sinullekin tarjota. Kokonaisvaltaisen kokemuksen siitä, miten valtava merkitys on kasvojen ja ylävartalon harjoittamisella.
Ja miten sinulle tärkeiden harjoitusten vakiintuessa jokapäiväisiksi, pieneksi hemmotteluhetkeksi saat niistä tuloksia joita haluat ja myös niitä, joista et uskaltanut uneksiakaan.

Terveyttä, kauneutta ja energisyyttä näyttöpäätetyöhön!

Joko Face Flow kuuluu sinun päivittäisiin rutiineihisi?

Tässä muutamia asiakkaiden kokemuksia Face Flow:sta

”Mielialani kohoaa hetkessä.”

”Kipu ja kireys kasvoista ja erityisesti leuasta on hävinnyt.”

”Nukun jo ilman kiskoja ja vieläpä hyvin.”

”Pään asennon muutos on nostanut ryhtini ja vaikuttaa kaikkeen muuhun harjoitteluun.”

”Tinnitukseni on loppunut.”

”Niskani on nyt kevyt mutta vahva-sillä lähti kaksoisleuka.”

”Voimaannun ja samalla leijun joka harjoituksen jälkeen.”

Seuraavassa Face Flow- teemaillassa pureudutaan erityisesti näyttöpäätetyötä tekevän arjen keventämiseen:

Olemuksen ryhdistämiseen, kepeämpään niskan kannatukseen, silmien nestekierron ja leukanivelen vapauttamiseen,
leuan ja kaulan kiinteyttämiseen, niskapatin keventämiseen, iloisempaan ilmeeseen, kepeämpään vuorovaikutukseen ja energisempään, itsevarmempaan sinuun!

Saat kosolti vinkkejä, miten kohentaa oloa hetkessä työpäivän aikana ja miten vauhdittaa palautumista sen jälkeen.

Takaan, että säännöllisellä harjoittelulla saat pitkäkestoisia, näkyviä ja tuntuvia tuloksia.

Olet tervetullut Face Flow teemailtaan Studiolle

Face Flow:n vaikuksia voit kokea myös videkurssilla
Tai osallistumalla zoomin kautta keskiviikkoiseen klo 9.30 Face Flow – tuntiin. Nämä voit hankkia itsellesi verkkokaupastamme!
 
Upeaa kevättalvea!
Hehku kilpaa sen kanssa!
 
Elina

Tilaa uutiskirjeemme

The post Aivosumua, päänsärkyä, kuivia silmiä? appeared first on Efector Pilates Studio.

2021- Ei se ollut huono – jos ei hyväkään. Kyllähän tämä pandemia on koetellut kaikkia meitä, jokaista omalla tavallaan. Mutta tulevasta vuodesta tehdään hyvä!

On tehtävä siirtoja, keskityttävä asioihin, joihin itse voi vaikuttaa. On pidettävä huolta niin omasta kuin läheisten terveydestä.

Nyt onkin hyvä hetki satsata omiin voimavaroihin, liikuttaa itsensä vastustuskykyiseksi, energiseksi ja elämästä nauttivaksi. Liikunnan vaikutukset koet nimittäin heti!

VIIKKOTUNNIT ALKAVAT IHAN KOHTA!

Oletkin ehkä jo ilmoittautunut Efector Studion viikkotunneille, teemakursseille tai online -tunneille. Jos et ole, niin vielä ehdit. Ne alkavat 3.1.

Voit osallistua myös Online -tunneille verkossa
Online -tunneille voit osallistua Zoomin kautta. Saat tunneista myös tallenteen, joten voit jumpata silloin kun sinulle sopii ja useampaankin kertaan.

Nyt uusille online -tilaajille myös kokeilujakso, sekä Face Flow -tunteihin tai Kehonhuoltotunteihin: 3 viikkoa vain 48 euroa

Tiistaisin klo 15 Kehonhuoltotunti
Keskiviikkoisin klo 9.30 Face Flow kasvopilatestunti

Face Flow -kasvopilatestuntien ensimmäisten viikkojen teemat
1: Hengitys ja rennot hartiat
2: Eroon niskakyhmystä
3: Vapaudu stressipurennasta

Kehonhuoltotuntien ensimmäisten viikkojen teemat:
Hengitys ja keskivartalon tuki
Joustava selkäranka
Vahvat, vapaat lonkat

Kokeilujakson jälkeen voit päättää haluatko jatkaa kauden loppuun eli koko 10 viikon jakson. Tai osta koko kausi kerralla!

Tilaa uutiskirjeemme

The post Vallatonta vuoden vaihdetta! appeared first on Efector Pilates Studio.

Taidon, joka vaikuttaa varmasti, heti, pitkäkestoisesti ja todennäköisesti enemmän kuin osasit kuvitellakkaan. Taidon, jolla opit yhdistämään hengityksen ja ydintuen harjoittamisen. Tämä taito voi parhaimmillaan pelastaa terveytesi.

Liioittelen?

En ollenkaan!

”Kunpa jokainen malttaisi harjoittaa nämä terveyttään kohentavat, elämään ja liikkeeseen iloa ja kepeyttä rakentavat systeeminsä kunnolla. Tämä kurssi avasi silmäni ja ennenkaikkea hengitykseni sekä opetti, miten keskivartaloa oikeasti vahvistetaan. Elämää muuttava kokemus!”
Heli

KESKIVARTALON IHME & HENGITYS HELPOKSI

Efector Pilates Studiolla, Jyväskylässä.

Ke 27.10. Klo 18.00-20.30

Hinta 75 eur. 

Haluaisitko oppia harjoittamaan keskivartaloasi niin, että se kantaa ja tukee sinua automaattisesti – jopa jokaisella askeleella?
Haluatko rakentaa arjen kommelluksia ja koviakin ponnistuksia kestävän tuen, jonka vaikutuksesta selkäsi kestää, vyötärölinjasi pysyy kuosissa ja liikkumisesi kevenee?

Haluatko oppia hengittämään niin, että saat tästä elintärkeästä toiminnosta buustaajan ei vain ryhdillesi vaan myös aineenvaihdunnalle, nestekierrolle ja palautumiselle?
Hengitykstekniikan kohentaminen on yksi merkittävimpiä keinoja, jolla voit itse vaikuttaa tehokkaasti ja kestävästi terveyteesi.

Hyvä ryhti, liikkuva rintakehä ja oikein toimiva keskivartalo ovat edellytyksiä tasapainoiselle hengittämiselle.
Käynnistä nyt muutos kohti energisempää, iloisempaa arkea. olet sen ansainnut!

Hyppää mukaan KESKIVARTALON IHME & HENGITYS HELPOKSI iltaan! 

Kurssilla tutkimme ja harjoitamme keskivartalon tukea yhdessä optimaalisen hengitystekniikan kanssa. Ilta sopii Sinulle, jos olet kiinnostunut harjoittamaan kehoasi tavoitteellisesti, pitkäjänteisesti ja vanhoja tottumuksia purkaen. Oli tavoitteesi sitten helpottaa selkä- tai lonkkakipua, parantaa ryhtiä tai liikuntasuoritustasi tai vain yksinkertaisesti voida paremmin kannattaa innostua mukaan. 

Levollista loppuviikkoa toivotellen,

Elina

Tilaa uutiskirjeemme

The post Saanko opettaa sinulle jotain? appeared first on Efector Pilates Studio.

Uusi kausi studiolla!

Uusi kausi Studiolla on kuitenkin jo nurkan takana ja en malta olla siitä vinkkaamatta. Kutsun sinut mukaan kehoasi ja elämääsi muuttavaan, iloiseen ja vaikuttavaan pienryhmätreeniin 9.8. alkaen Studiollemme.

Jos olet uusi asiakas tai treenistä on kulunut aikaa suosittelen mukaan hyppäämistäjonkin teemakurssin tai yksityistunnin kautta. Myös STARTTIPAKETTI 190 eur sis. yksityistunnin + 5 valitsemaasi vkotuntia on edelleen voimassa! Starttipaketin voit ostaa suoraan verkkokaupastamme.

Ensimmäiset teemakurssit (päivitämme kursseja koko ajan lisää)

• 4.-5.8. (Klo 18-19.30) kahden illan startti LAITEPILATEKSEEN. Jos et ole vielä kokeillut niin nyt on aika! Tämä monipuolinen, suosiotaan koko ajan ympäri maailmaa lisäävä treenimuoto sopii kuntoutujasta huippu- urheilijalle.
• 11.8. (Klo 18-20.30 peruskurssiksikin oivasti sopiva KESKIVARTALON IHME & HENGITYS HELPOKSI ilta. Illan aikana harjoitamme huolella keskivartalon tukea ja perehdymme uusimpaan tietoon hengityksen vaikutuksista niin palautumiseen kuin treenin maksimointiin. Opit yhdistämään hengityksen tehokkaasti harjoitteluusi ja saamaan siitä enemmän irti.

Varaa paikkasi haluamallesi tunnille / kurssille tai kysy lisää.

Mietitään yhdessä miten sinun olisi hyvä aloittaa!

Tämä on Efector Pilates Studion asiakaskirje

Kerron kirjeessäni uusimmat Studion kuulumiset, kurssit ja tuntivaihtoehdot. Annan sinulle vinkkejä kotiharjoitteluun ja terveyskuntosi ylläpitoon myös kotona ja työssä tai etätyössä. Voit antaa minulle palautetta kirjeestä tai palveluistamme: elina@efector.fi 

Tilaa uutiskirjeemme

The post Kesä etenee… mutta sitä on onneksi vielä paljon jäljellä! appeared first on Efector Pilates Studio.

Tasapaino

Ei parane, ellei sitä horjuta. Täydellistä balanssia tuskin pystyy saavuttamaan millään elämän osa- alueella. Eikä tämä ole tarkoituskaan. Keho kuten elämäkin kaipaa jatkuvaa ärsykettä, johon vastaamalla tapahtuu positiivisia, näkyviä ja tuntuvia muutoksia. Horjuta siis horisonttiasi, kurota pidemmälle, astu harhaan, huoju ja kallistele, ota hallittuja riskejä. Tasapaino ei ole kultaisella keskitiellä tallaamista vaan sen molemmin puolin seikkailua ja siihen aina palaamista.

Tasapainoilua lomapäiviin

Miten nauttia kesän päivistä maksimaalisesti ja silti pitää yllä hyvää toimintakykyä? Paras palautuminen kun ei synnykkään totaalisesta passiivisuudesta vaan on tasapainottelua erilaisten kuormitusten ja levon välillä. Olet ehkä joskus kokenut kesäloman olleen todella rentouttava, mutta kunto ja kevään aikana kehoon tehdyt tulokset ovat romahtaneet…? Tällöin itse asiassa akkusi eivät olekaan latautuneet ja voi olla, että syksy alkaa jo valmiiksi väsähtäneissä fiiliksissä.

Haluankin kannustaa pieniin liikahduksiin joka päivä. Pyöräretki, uintireissu, patikointi, kevyt aamuvenyttely pitävät kaikki yllä toimintakykyäsi. Mieti, voitko kävellä kauppaan autoilun sijasta tai herätä jonain aamuna 20 min aikaisemmin ehtiäksesi tehdä elvyttävän jumpan terassilla ennen yhteistä aamiaista.

Pieniä valintoja, joilla on suuri merkitys! Ja valintoja, jotka vain sinä voit tehdä!

Videotreenejä laiturilla

Verkkokaupastamme löydät vielä kesäkuun loppuun Special & Shine- yhdistelmätreenit kesäiseen pakettihintaan 99 euroa (160 eur)

24 videota pitävät sisällään eri teemoihin monipuolisesti keskittyviä n. 20 minuutin mittaisia treenejä. Opit mm.

• Harjoittamaan hengitystäsi -palautumaan
• Vahvistamaan ydintukeasi oikein
• Rakentamaan hengityksen avulla itsellesi kepeän vyötärölinjan
• Vapauttamaan ja vahvistamaan selkärankaasi
• Lisäämään lonkkiisi liikettä- harjoittamaan itsellesi vahvat, terveet olkapäät
• Venyttämään vetreät jalat
• Löytyypä videoista myös kasvoja kohottavat täsmätreenit ja harjoitteet esim. niskapatin poistoon.

Nämä innostavat treenit pitävät sinut kesäkunnossa ja takaavat kohenevan toimintakyvyn vain 20 min panostuksella 3- 5 kertaa viikossa.

Ilmottaudu syksyn viikkotunneille!

Syksyyn on vielä ikuisuus, mutta 9.8 alkaville syksyn viikkotunneille voit jo ilmottautua ja kannattaakin tehdä se heti. Näin takaat, että mahdut haluamaasi ryhmään. Tunnit myös zoomin kautta jatkuvat, mikäli tilanne sitä edellyttää.

Kesäkurssit 1.7. saakka

Vielä on tilaa kesäkuun ryhmissä. Ole nopea, ne alkavat jo ensi viikolla:

Ma 18.15 LaitePilates
Ma 19.30 Laite Pilates
Ti 17.00 Kehon- ja kasvojen huolto
To 15.00 LaitePilates
To 16.30 Pilates & Kehonhuolto

Olet ansainnut ihanan, virkistävän ja uudistavan kesän. Nauti siitä täysin siemauksin, kaikin aistein ja ilolla tasapainotellen.

Elina

Tämä on Efector Pilates Studion asiakaskirje

Kerron kirjeessäni uusimmat Studion kuulumiset, kurssit ja tuntivaihtoehdot. Annan sinulle vinkkejä kotiharjoitteluun ja terveyskuntosi ylläpitoon myös kotona ja työssä tai etätyössä. Voit antaa minulle palautetta kirjeestä tai palveluistamme: elina@efector.fi 

Tilaa uutiskirjeemme

The post Tasapainoillen kesään! appeared first on Efector Pilates Studio.

Kiitos, että olet ollut mukanamme tämän kevään. Tämä vuosi on ollut varmasti meille kaikille raskas aiheuttaen monenlaista epävarmuutta. Olemme onnellisia, että olemme pystyneet jatkamaan tunteja niin studiolla kuin verkon kautta.

Toivomme, että saamme jatkaa tulevana syksynäkin ja, että tilanne pikkuhiljaa palaisi jo edes lähelle normaalia. Jatkamme siis tuntitarjontaa vielä ennen kesälaitumille lähtöä :

Ethän missaa Studiomme kesäkursseja !

KESÄKUUN kurssit

Viikot 24-26 eli tuonne 4.7. saakka.

Maanantaisin

• klo 18.15-19.15 Laite-Pilates
• Klo 19.30-20.30 Laite Pilates

Tiistaisin

• Klo 17.00-18.15 Kehonhuolto ja Kasvopilates

Torstaisin (Juhannusviikolla siirtyvät keskiviikolle 23.6.)

• Klo 15-16   Laite-Pilates
• Klo 16.30-17.45 Pilates & Kehonhuolto

Maanantain ja tiistain tunnit ohjaa Sunni ja torstain tunnit Henriikka

Laitekurssi 90 eur (3X)                                                                                 

Pilates/kehonhuolto 80 eur (3X) 

Kehonhuolto ja kasvopilates 80 eur (3x)                                                                                                                             

Lisäksi kesäkuun keskiviikko-iltakurssit:

Ke 2.6. klo 18-20 Spiraalistabilaatio kertaus/tutustumiskurssi

Ke 9.6. klo 18-20 Kävellen kuntoon luonnon helmassa

Illan hinta 40 eur

Varaa paikkasi vastaamalla pian tähän viestiin. Paikat jaetaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Esteen sattuessa omalle tunnilla voit tuttuun tapaan korvata tunnin.

Etkö ole Jyväskylässä ? Verkkokaupastamme https://efector.fi/kauppa/löydät mm.kesätarjouksen Special & Shine kattava videopaketti koko kehon ja kasvojen huoltoon nyt vain 99 eur (160 eur) 6 kuukaudeksi.

Etkö ole vielä tutustunut Face Flow kasvopilatekseen? Saat tuon verkkokurssin vielä tämän kuun loppuun hintaan 49 eur (99eur)

Syksyn kurssit aloitamme 9.8. normaalin viikkokalenterin mukaan.

Heleän vihreää energiaa sinulle tähän alkavaan kesään !

Elina

The post Mikä vihreys, mikä lintujen konsertti, mikä huumaava lämpö! appeared first on Efector Pilates Studio.

Kohti kesää ja valkeita öitä mennään… ja kovaa vauhtia. Luonto näyttää kohta parastaan ja niin haluamme varmasti me muutkin. Haluamme avata kasvomme kohti kesää, herättää aistit ja nauttia täysin siemauksin niin, että se näkyy ja tuntuu. Halusin kirjoittaa sinulle kokemukseen pohjaavia ajatuksiani ja kertoa, miksi kasvoharjoittelu on tärkeää. Miksi se on osa kokonaisvaltaista hyvinvointia ja reipasta vuorovaikutusta.

Huonot tavat ja tottumukset -päälle jämähtäneet ilmeet.

Kokemuksesta tiedän, että jos jotain on vaikea muuttaa niin omaa ilmerepertuaariaan ja päälle jämähtäneitä maneereita. Tästä poisoppiminen ja uuden freesaaminen kuitenkin usein kannattaa. Ilmeillä ja niistä seuraavilla jännitteillä kun voi olla kauaskantoisiakin vaikutuksia myös kehoon. Puhumattakaan vaikutuksista epäselvään tai ristiriitaiseen vuorovaikutukseen.  

Kasvot ja keho ja mielenkiintoinen harjoite

Itse tunnistan esimerkiksi selkeän yhteyden purulihasteni ja lantion välillä. Jännittyneet ohimot ja purulihas pitävät kireyttä yllä myös lonkankoukistajissa. Tunnen myös miten pikajumppana istuessni näyttöpäätteellä voin pelkästään poskipäitä kohotellen nostaa myös syvät, helposti istumisen lamaannuttavat syvät pakaralihakset. Jännitteet kasvoissa vaikuttavat pitkälle kehoon jopa niin, ettei esim palautuminen tahdo käynnistyä ennen kuin olen saanut kasvoni rentoutettua. Pitkän, rauhallisen uloshengityksen tiedetään aktivoivan palautumista edistävää, parasympaattista hermostoa.
Kokeilehan hengittää rauhassa ulos niin, että viet suupieliä samalla vienoon hymyyn.
Ja sitten kokeile sama niin, että vedät suupieliä alaspäin.
Kumpi uloshengitys kesti pidempään? Kummassa oli helpompi viipyillä?

Väärä hengitystekniikka vaikuttaa nenä- ja poskionteloiden kautta kasvojen ryhtiin ja näin myös keskivartalon kannatukseen. Siihen liittyy usein voimaton ja jäykkä kieli, joka pahimmillaan tukkii nielun ja lamauttaa yläniskan ojennusvoiman. Huomio pruksaajat ja uniapneasta kärsivät!

Erilaiset jännitteet ja ongelmat leukanivelissä voivat näkyä myös uurteina kasvoissa, turvotuksena, kasvojen värin muutoksena ja lisääntyneenä epäsymmetriana.

Oletko tutkinut kasvojasi ilman arvostelua tai tunnekuohuja?

• Oletko tietoinen omista maneereistasi? 
• Kurtisteletko otsaasi tai kohotteletko tahattomasti kulmiasi?
• Siristeletkö turhaan silmiäsi?
• Jännitätkö leukaa puhuessasi?
• Hymyiletkö purulihaksilla?
• Vedätkö suupieliä alaspäin?

Kaikki me ikäännymme, mutta siihen miten eletty elämä näkyy kasvoiltasi voit itse vaikuttaa. Mikään ei ole tylsempää kuin eleettömät kasvot!
Kasvojen parhaita puolia ja ilmeitä voi ja kannattaa korostaa – ihan kuten kehonkin.

Face Flow kasvopilates

Kasvolihasten jumppaaminen ei ole enää pitkään aikaan ollut turhamaisten naisten ryppyjän taputtelua. Se on tärkeä osa omaan hyvinvointiin panostamista. Puhutaan kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista ja kehon harjoittamisesta päästä varpaisiin, mutta jos treeni loppuu kaulaan jää tärkeä osa hyvinvoinnin palasista huomioimatta.

Kehitin Face Flow- kasvopilateksen, jotta sinäkin uskaltaisit tutustua, katsoa, kokeilla, tuntea, oivaltaa ja luottaa omiin kasvoihisi. Kasvot ovat kuitenkin aina esillä ja niistä sinut myös muistetaan. Rennot, ilmeikkäät kasvot viestivät kantajansa itsevarmuudesta, tarmosta, kiinnostuksesta muita kohtaan. Ne heijastelevat mitä suurimmassa määrin terveydentilaasi, kertovat elintavoistasi. Kasvojasi et voi piilottaa. 

• Millaisista ilmeistä haluat, että sinut muistetaan?
• Millaista fiilistä sinä haluat kasvoillasi välittää?
• Millaisen tunnetilan haluat ilmeilläsi/ olemuksellasi ympäristöösi luoda?

Haluan korostaa, että kaikki kasvot ovat kauniita ja ainutlaatuisia. Haluan innostaa sinut ennakkoluulottomasti tutustumaan kasvojesi lihaksiin ja niihin muutoksiin, mitä niitä harjoittamalla voit saavuttaa.

Haluan kutsua sinut mukaan Face Flow -työskentelyyn! 

• Face Flow verkkokurssin saat vielä toukokuun ajan kepeään keväthintaan 49 eur (99 eur)
• Face Flow- online-tunnille voit osallistua zoomin kautta vielä 5n viikon ajan hintaan 80 eur.
• Face Flow starttikurssi studiolla ti 25.5.-1.6. klo 18.45-20.15 hintaan 50 eur

Onko äitienpäivä- lahja vielä hankkimatta? Face Flow on oiva lahja äidille, jolla on jo kaikkea. Äidille, joka arvostaa terveyttä ja kauneutta. Äidille, jolle haluat suoda kestävän, vaikuttavan ja innostavan lahjan. Osta lahjakortti Äidille verkkokaupastamme. 

Tervetuloa myös Studio tunneillemme.

Järjestämme kaikki tuntimme pienryhmätunteina paikan päällä ja osa tunneistamme toteutetaan myös online-tunteina. Viikkotunneille osallistuminen tuottaa tuloksia! Viikkotunneille sitoutuminen takaa toimintakykysi kohenemisen huolimatta lähtökohdistasi tai iästäsi. Efector Pilates Studion viikkoharjoittelu sopii ikään, kuntoon, sukupuoleen ja urheilutaustaan katsomatta. Viikkoharjoittelu vaikuttaa monella tasolla – lisäten mm. vireyttäsi sekä parantaen unesi laatua. Katso tarjontamme viikkokalenterista ja ilmottaudu mukaan. 

Haluan toivottaa sinulle ja läheisillesi oikein ihanaa Äitienpäivää! 

Elina

Tämä on Efector Pilates Studion asiakaskirje

Kerron kirjeessäni uusimmat Studion kuulumiset, kurssit ja tuntivaihtoehdot. Annan sinulle vinkkejä kotiharjoitteluun ja terveyskuntosi ylläpitoon myös kotona ja työssä tai etätyössä. Voit antaa minulle palautetta kirjeestä tai palveluistamme: elina@efector.fi 

Tilaa uutiskirjeemme

The post Keväinen tervehdys! appeared first on Efector Pilates Studio.