Tasapaino

Ei parane, ellei sitä horjuta. Täydellistä balanssia tuskin pystyy saavuttamaan millään elämän osa- alueella. Eikä tämä ole tarkoituskaan. Keho kuten elämäkin kaipaa jatkuvaa ärsykettä, johon vastaamalla tapahtuu positiivisia, näkyviä ja tuntuvia muutoksia. Horjuta siis horisonttiasi, kurota pidemmälle, astu harhaan, huoju ja kallistele, ota hallittuja riskejä. Tasapaino ei ole kultaisella keskitiellä tallaamista vaan sen molemmin puolin seikkailua ja siihen aina palaamista.

Tasapainoilua lomapäiviin

Miten nauttia kesän päivistä maksimaalisesti ja silti pitää yllä hyvää toimintakykyä? Paras palautuminen kun ei synnykkään totaalisesta passiivisuudesta vaan on tasapainottelua erilaisten kuormitusten ja levon välillä. Olet ehkä joskus kokenut kesäloman olleen todella rentouttava, mutta kunto ja kevään aikana kehoon tehdyt tulokset ovat romahtaneet…? Tällöin itse asiassa akkusi eivät olekaan latautuneet ja voi olla, että syksy alkaa jo valmiiksi väsähtäneissä fiiliksissä.

Haluankin kannustaa pieniin liikahduksiin joka päivä. Pyöräretki, uintireissu, patikointi, kevyt aamuvenyttely pitävät kaikki yllä toimintakykyäsi. Mieti, voitko kävellä kauppaan autoilun sijasta tai herätä jonain aamuna 20 min aikaisemmin ehtiäksesi tehdä elvyttävän jumpan terassilla ennen yhteistä aamiaista.

Pieniä valintoja, joilla on suuri merkitys! Ja valintoja, jotka vain sinä 💛 voit tehdä!

Videotreenejä laiturilla

Verkkokaupastamme löydät vielä kesäkuun loppuun Special & Shine- yhdistelmätreenit kesäiseen pakettihintaan 99 euroa (160 eur)

24 videota pitävät sisällään eri teemoihin monipuolisesti keskittyviä n. 20 minuutin mittaisia treenejä. Opit mm.

  • Harjoittamaan hengitystäsi -palautumaan
  • Vahvistamaan ydintukeasi oikein
  • Rakentamaan hengityksen avulla itsellesi kepeän vyötärölinjan
  • Vapauttamaan ja vahvistamaan selkärankaasi
  • Lisäämään lonkkiisi liikettä- harjoittamaan itsellesi vahvat, terveet olkapäät
  • Venyttämään vetreät jalat
  • Löytyypä videoista myös kasvoja kohottavat täsmätreenit ja harjoitteet esim. niskapatin poistoon.

Nämä innostavat treenit pitävät sinut kesäkunnossa ja takaavat kohenevan toimintakyvyn vain 20 min panostuksella 3- 5 kertaa viikossa.

Ilmottaudu syksyn viikkotunneille!

Syksyyn on vielä ikuisuus, mutta 9.8 alkaville syksyn viikkotunneille voit jo ilmottautua ja kannattaakin tehdä se heti. Näin takaat, että mahdut haluamaasi ryhmään. Tunnit myös zoomin kautta jatkuvat, mikäli tilanne sitä edellyttää.

Kesäkurssit 1.7. saakka

Vielä on tilaa kesäkuun ryhmissä. Ole nopea, ne alkavat jo ensi viikolla:

Ma 18.15 LaitePilates
Ma 19.30 Laite Pilates
Ti 17.00 Kehon- ja kasvojen huolto
To 15.00 LaitePilates
To 16.30 Pilates & Kehonhuolto

Olet ansainnut ihanan, virkistävän ja uudistavan kesän. Nauti siitä täysin siemauksin, kaikin aistein ja ilolla tasapainotellen. 🍀

Elina

Tämä on Efector Pilates Studion asiakaskirje

Kerron kirjeessäni uusimmat Studion kuulumiset, kurssit ja tuntivaihtoehdot. Annan sinulle vinkkejä kotiharjoitteluun ja terveyskuntosi ylläpitoon myös kotona ja työssä tai etätyössä. Voit antaa minulle palautetta kirjeestä tai palveluistamme: elina@efector.fi 

Tilaa uutiskirjeemme

Kiitos, että olet ollut mukanamme tämän kevään. Tämä vuosi on ollut varmasti meille kaikille raskas aiheuttaen monenlaista epävarmuutta. Olemme onnellisia, että olemme pystyneet jatkamaan tunteja niin studiolla kuin verkon kautta.

Toivomme, että saamme jatkaa tulevana syksynäkin ja, että tilanne pikkuhiljaa palaisi jo edes lähelle normaalia. Jatkamme siis tuntitarjontaa vielä ennen kesälaitumille lähtöä :

Ethän missaa Studiomme kesäkursseja !

KESÄKUUN kurssit

Viikot 24-26 eli tuonne 4.7. saakka.

Maanantaisin

  • klo 18.15-19.15 Laite-Pilates
  • Klo 19.30-20.30 Laite Pilates

Tiistaisin

  • Klo 17.00-18.15 Kehonhuolto ja Kasvopilates

Torstaisin (Juhannusviikolla siirtyvät keskiviikolle 23.6.)

  • Klo 15-16   Laite-Pilates
  • Klo 16.30-17.45 Pilates & Kehonhuolto

Maanantain ja tiistain tunnit ohjaa Sunni ja torstain tunnit Henriikka

Laitekurssi 90 eur (3X)                                                                                 

Pilates/kehonhuolto 80 eur (3X) 

Kehonhuolto ja kasvopilates 80 eur (3x)                                                                                                                             

Lisäksi kesäkuun keskiviikko-iltakurssit:

Ke 2.6. klo 18-20 Spiraalistabilaatio kertaus/tutustumiskurssi

Ke 9.6. klo 18-20 Kävellen kuntoon luonnon helmassa

Illan hinta 40 eur

Varaa paikkasi vastaamalla pian tähän viestiin. Paikat jaetaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Esteen sattuessa omalle tunnilla voit tuttuun tapaan korvata tunnin.

Etkö ole Jyväskylässä ? Verkkokaupastamme https://efector.fi/kauppa/löydät mm.kesätarjouksen Special & Shine kattava videopaketti koko kehon ja kasvojen huoltoon nyt vain 99 eur (160 eur) 6 kuukaudeksi.

Etkö ole vielä tutustunut Face Flow kasvopilatekseen? Saat tuon verkkokurssin vielä tämän kuun loppuun hintaan 49 eur (99eur)

Syksyn kurssit aloitamme 9.8. normaalin viikkokalenterin mukaan.

Heleän vihreää energiaa sinulle tähän alkavaan kesään !

Elina

Kohti kesää ja valkeita öitä mennään… ja kovaa vauhtia. Luonto näyttää kohta parastaan ja niin haluamme varmasti me muutkin. Haluamme avata kasvomme kohti kesää, herättää aistit ja nauttia täysin siemauksin niin, että se näkyy ja tuntuu. Halusin kirjoittaa sinulle kokemukseen pohjaavia ajatuksiani ja kertoa, miksi kasvoharjoittelu on tärkeää. Miksi se on osa kokonaisvaltaista hyvinvointia ja reipasta vuorovaikutusta.

Huonot tavat ja tottumukset -päälle jämähtäneet ilmeet.

Kokemuksesta tiedän, että jos jotain on vaikea muuttaa niin omaa ilmerepertuaariaan ja päälle jämähtäneitä maneereita. Tästä poisoppiminen ja uuden freesaaminen kuitenkin usein kannattaa. Ilmeillä ja niistä seuraavilla jännitteillä kun voi olla kauaskantoisiakin vaikutuksia myös kehoon. Puhumattakaan vaikutuksista epäselvään tai ristiriitaiseen vuorovaikutukseen.  

Kasvot ja keho ja mielenkiintoinen harjoite

Itse tunnistan esimerkiksi selkeän yhteyden purulihasteni ja lantion välillä. Jännittyneet ohimot ja purulihas pitävät kireyttä yllä myös lonkankoukistajissa. Tunnen myös miten pikajumppana istuessni näyttöpäätteellä voin pelkästään poskipäitä kohotellen nostaa myös syvät, helposti istumisen lamaannuttavat syvät pakaralihakset. Jännitteet kasvoissa vaikuttavat pitkälle kehoon jopa niin, ettei esim palautuminen tahdo käynnistyä ennen kuin olen saanut kasvoni rentoutettua. Pitkän, rauhallisen uloshengityksen tiedetään aktivoivan palautumista edistävää, parasympaattista hermostoa.
Kokeilehan hengittää rauhassa ulos niin, että viet suupieliä samalla vienoon hymyyn.
Ja sitten kokeile sama niin, että vedät suupieliä alaspäin.
Kumpi uloshengitys kesti pidempään? Kummassa oli helpompi viipyillä?

Väärä hengitystekniikka vaikuttaa nenä- ja poskionteloiden kautta kasvojen ryhtiin ja näin myös keskivartalon kannatukseen. Siihen liittyy usein voimaton ja jäykkä kieli, joka pahimmillaan tukkii nielun ja lamauttaa yläniskan ojennusvoiman. Huomio pruksaajat ja uniapneasta kärsivät!

Erilaiset jännitteet ja ongelmat leukanivelissä voivat näkyä myös uurteina kasvoissa, turvotuksena, kasvojen värin muutoksena ja lisääntyneenä epäsymmetriana.

Oletko tutkinut kasvojasi ilman arvostelua tai tunnekuohuja?

  • Oletko tietoinen omista maneereistasi? 
  • Kurtisteletko otsaasi tai kohotteletko tahattomasti kulmiasi?
  • Siristeletkö turhaan silmiäsi?
  • Jännitätkö leukaa puhuessasi?
  • Hymyiletkö purulihaksilla?
  • Vedätkö suupieliä alaspäin?

Kaikki me ikäännymme, mutta siihen miten eletty elämä näkyy kasvoiltasi voit itse vaikuttaa. Mikään ei ole tylsempää kuin eleettömät kasvot!
Kasvojen parhaita puolia ja ilmeitä voi ja kannattaa korostaa – ihan kuten kehonkin.

Face Flow kasvopilates

Kasvolihasten jumppaaminen ei ole enää pitkään aikaan ollut turhamaisten naisten ryppyjän taputtelua. Se on tärkeä osa omaan hyvinvointiin panostamista. Puhutaan kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista ja kehon harjoittamisesta päästä varpaisiin, mutta jos treeni loppuu kaulaan jää tärkeä osa hyvinvoinnin palasista huomioimatta.

Kehitin Face Flow- kasvopilateksen, jotta sinäkin uskaltaisit tutustua, katsoa, kokeilla, tuntea, oivaltaa ja luottaa omiin kasvoihisi. Kasvot ovat kuitenkin aina esillä ja niistä sinut myös muistetaan. Rennot, ilmeikkäät kasvot viestivät kantajansa itsevarmuudesta, tarmosta, kiinnostuksesta muita kohtaan. Ne heijastelevat mitä suurimmassa määrin terveydentilaasi, kertovat elintavoistasi. Kasvojasi et voi piilottaa. 

  • Millaisista ilmeistä haluat, että sinut muistetaan?
  • Millaista fiilistä sinä haluat kasvoillasi välittää?
  • Millaisen tunnetilan haluat ilmeilläsi/ olemuksellasi ympäristöösi luoda?

Haluan korostaa, että kaikki kasvot ovat kauniita ja ainutlaatuisia. Haluan innostaa sinut ennakkoluulottomasti tutustumaan kasvojesi lihaksiin ja niihin muutoksiin, mitä niitä harjoittamalla voit saavuttaa.

Haluan kutsua sinut mukaan Face Flow -työskentelyyn! 

  • Face Flow verkkokurssin saat vielä toukokuun ajan kepeään keväthintaan 49 eur (99 eur)
  • Face Flow- online-tunnille voit osallistua zoomin kautta vielä 5n viikon ajan hintaan 80 eur.
  • Face Flow starttikurssi studiolla ti 25.5.-1.6. klo 18.45-20.15 hintaan 50 eur

Onko äitienpäivä- lahja vielä hankkimatta? Face Flow on oiva lahja äidille, jolla on jo kaikkea. Äidille, joka arvostaa terveyttä ja kauneutta. Äidille, jolle haluat suoda kestävän, vaikuttavan ja innostavan lahjan. Osta lahjakortti Äidille verkkokaupastamme. 

 

Tervetuloa myös Studio tunneillemme.

Järjestämme kaikki tuntimme pienryhmätunteina paikan päällä ja osa tunneistamme toteutetaan myös online-tunteina. Viikkotunneille osallistuminen tuottaa tuloksia! Viikkotunneille sitoutuminen takaa toimintakykysi kohenemisen huolimatta lähtökohdistasi tai iästäsi. Efector Pilates Studion viikkoharjoittelu sopii ikään, kuntoon, sukupuoleen ja urheilutaustaan katsomatta. Viikkoharjoittelu vaikuttaa monella tasolla – lisäten mm. vireyttäsi sekä parantaen unesi laatua. Katso tarjontamme viikkokalenterista ja ilmottaudu mukaan. 

Haluan toivottaa sinulle ja läheisillesi oikein ihanaa Äitienpäivää! 

Elina

Tämä on Efector Pilates Studion asiakaskirje

Kerron kirjeessäni uusimmat Studion kuulumiset, kurssit ja tuntivaihtoehdot. Annan sinulle vinkkejä kotiharjoitteluun ja terveyskuntosi ylläpitoon myös kotona ja työssä tai etätyössä. Voit antaa minulle palautetta kirjeestä tai palveluistamme: elina@efector.fi 

Tilaa uutiskirjeemme

Avaan lisää ajatuksiani Pilates-kokemuksistani ja miksi sen haastavuus on juuri sitä parasta!

Sain edellisen Pilates-blogikirjoituksen jälkeen kysymyksiä Pilatekseen liittyen ja päätin heti tarttua niiden avaamiseen. Sain mm. kysymyksiä: miksi kokeilemani Pilates-tunnit eri paikoissa ovat olleet niin erilaisia? Miksi ylipäätään kannattaisi treenata Pilatesta, koska se tuntuu kuitenkin niin haastavalta?

Pyrin valottamaan tässä blogissa lisää Pilateksen saloja

Erilaisia mielikuvia Pilates-harjoittelusta on paljon. Eri ohjaajien saama Pilates-koulutus vaihtelee. Myös muut alaan liittyvät koulutukset, ohjaajan oma liikuntahistoria ja persoonallisuus vaikuttavat todella paljon ohjaajan työn toteutumisessa. Kannattaa esimerkiksi ottaa selvää millainen ja kuinka pitkä koulutus ohjaajalla on.

Klassinen Pilates-pohja

Pilates-harjoittelu pohjautuu Joseph Pilateksen alunperin rakentamaan klassiseen repertuaariin. Tästä on kuitenkin vuosikymmenten (kohta jo vuosisadan) saatossa rakentunut valtava määrä pre-harjoitteita, erilaisia koulukuntia ja eri harjoittelun elementtejä eri tavoin korostavia suuntauksia.

Pilates-menetelmä on pitkän (vähintään vuosi) laadukkaan koulutuksen ja oman kehon kautta käydyn prosessoinnin jälkeen pettämätön ohjausmenetelmä. En usko, että yksikään liikkuja, urheilija, terveestä kehosta haaveileva ei siitä hyötyisi! Menetelmää siis käytetään paljon niin kuntouksessa kuin huippu-urheilussa suoritusten hiomisessa ja esimerkiksi palautumisen osana.

Ammattitaitoisessa ohjauksessa Pilates opettaa ja pitkäjänteisessä harjoittelussa se muokkaa koko kehon uuteen uskoon. Harjoittelu vaikuttaa kehon toiminnalliseen kokonaisuuteen eli siihen, miten kehoasi käytät ylipäätään. Se on siis paljon, paljon enemmän kuin lihaksia vahvistava ja niveliä vetreyttävä jumppa!

Poisoppimisen haaste

Pilates-harjoittelu on tarkkaa. Siksi se voi alkuun ärsyttääkin. Liikkeet pyritään tekemään puhtaasti eli oikein ja näin ohjaamaan mm. niveliä niiden neutraaliasentoon ja selkärankaa sen optimiin. Tästä syystä kuulet todennäköisesti aloittaessasi samat ohjeet moneen kertaan. Vain oikein suoritettu Pilates-harjoite tuo toivottuja tuloksia. Poisoppiminen on usein vaikeinta, mutta aina vaivannäön arvoista!

Harjoittelu on nimenomaan säästävää, ei kuluttavaa kehonkäyttöä. Siksi sen harjoittaminen sopii kaikille turvallisen, terveellisen, toimintakykyisen elämisen ja kehonkäytön peruspilariksi. Harjoitteilla opit vakauttamaan niveliä ja selkärankaa, joka sopii hyvin myös yliliikkuvuudesta kärsiville. Kehon kireydet avautuvat vastavaikuttajalihaksia aktivoimalla eli liikkuvuus paranee käsi kädessä voimantuoton kanssa. Myös tasapaino ja ketteryys kehittyvät monipuolisten harjoitteiden myötä kuin itsestään. Tämän monipuolisempaa treeniä saat hakea.

Yhdellä treenikerralla saat todella paljon enemmän harjoitusta pitkille, liikkumista sääteleville lihasketjuille kuin monessa helpommassa jumpassa. Harjoittelu on siis tavallaan myös kiireisen ihmisen helpotus.

Kohti kestävää kehoa

Pilates opettaa yhdistämään tehokkaan hengityksen ja keskivartalon syvän tuen. Menetelmä rakentaa lihaksista kauniit, pitkät, jäntevät ja toimivat -kehosta ryhdikkään, ketterän, vahvan ja sutjakan. Pilates ohjaa siis lihaksia toimimaan yhteistyössä ja käyttämään voimaa optimaalisesti. Sen avulla opit purkamaan vahingollisia liikemalleja tai tapoja, joissa esimerkiksi hartiat aina jännittyvät, vatsa pullahtaa ulos tai jalkaterä pronatoi (kääntyy sisäänpäin.) Treenin vaikutukset huomaat terveenä, toimivana kehona arkisessa liikkeessä mutta myös harrastamissasi liikuntalajeissa: tanssissa, hiihdossa, ratsastuksessa, mailapeleissä…

Treenin vaikutukset huomaat nimenomaan kestävänä kehona. Kun olet panostanut voiman optimointiin ja nivelten sekä selkärangan optimaaliseen käyttöön on vältyt ylikuormitukselta ja turhilta kulumilta. Näin harjoittelu toimii myös kuin sairas- tai tapaturmavakuutuksena.
Jonkin sattuessa pystyt hyvin harjoitetun kehon kautta kuntouttamaan kehosi nopeammin ja tuloksekkaammin.

Vastaan nyt henkilökohtaisesti kysymykseen: Mikä minulle Pilateksessa on innostavinta?

Parasta ja innostavinta Pilatesharjoittelussa on ehdottomasti virtaavuus! Flow ja alitajunnan ihmeellinen voima! Tiedän, että asiakkaiden oppiessa peristeet perusteet he taitavat jo terveen tavan liikkua voivat leikitellä harjoitteilla loputtomiin, tehdä niistä omannäköisiä, palvella niillä juuri omaa kehoa. Usein asiakas tulee kipuilevan kehon kanssa tunnille sanoen, ettei ehkä pysty tekemään kaikkea. Haluankin ohjata ajatusmalliin ”harjoitteet ovat sinua varten – eikä toisinpäin.” Teet, mikä tänään palvelee kehoasi parhaiten. Samaa harjoitetta voi tehdä monilla eri variaatioilla.

Usein ohjaan asiakkaan uudessa, haastavassa harjoitteessa vain kokeilemaan alkuasennosta vähän pidemmälle. Tai hakemaan tarvittavaa tukea keskustasta – painamaan jalkapohjalla tukea ’kelkan’ päältä jne. Jo tämä aiheuttaa hermolihasjärjestelmässä sykäyksen, jota mieli yhdessä kehon kanssa alitajuisesti työstää. Seuraavalla viikolla usein onkin niin, että harjoite lähtee jo ”uuteen lentoon”. Tätä ihmetellään ja ihastellaan sitten yhdessä. Usein koko ryhmän kanssa!

Pilates elää elämässä mukana jatkuvasti

Tätä kirjoittaessa oma selkäni on monen vuoden tauon jälkeen kipeä. Todennäköisesti se on vain vain ylirasittunut mutta sellaisena sanelee toimintani ja jokaikisen askeleen tahdin, joka ei tietenkään ole mahtavaa. Yritän nyt elää kuten opetan ja ottaa hetken rauhallisemmin. Parhaat on hiihtokelit käsillä ja juuri nyt kun piti panostaa kesää kohti uusiin, innovatiivisiin Pilates-laitesarjoihin. Tajuan, että on aika aika levon, pienten liikkeiden, lantionasennon rauhallisen korjaamisen ja seisaaltaan syömisen. Nyt mennään näillä! Hyvä, pysäyttävä muistutus itsellenikin miten tärkeää on olla kiitollinen liikkuvasta, toimintakykyisestä kehosta!

Tee päätös nyt! Tutustu tuntitarjontaamme:

Aloitamme Pääsiäisen jälkeen harjoitusjaksojemme kevätkauden. 5.4. astuu voimaan uusi aikataulu ja uusi 10 viikon jakso. Jakson aikana tarjoamme useita mahdollisia tapoja osallistua.

Verkossa tarjoamme Zoom-online -tunnit: 10 viikon jakso 160 euroa

Tiistaisin klo 15 Kehoa huoltava Pilates-tunti
Keskiviikkoisin klo 9.15 Ylävartaloon ja kasvoihin keskittyvä Face Flow Pilatestunti
Torstaisin klo 16.30 Lattiapilates&Kehoa huoltava Pilates -tunti
Online-tunnista jää tateen myös tallenne, jolloin voita palata harjoitukseen oman aikataulusi mukaan!

Studion Pilates -pienryhmätunnit ja Laitepilates

Kysy vapaata paikkaa studiotunneille. Joka arkipäivä jokin tunti!
Seuraava Starttikurssi Laitepilatekseen keskiviikkona 21.4. klo 18-20.30 – hinta 75 euroa

Videoharjoittelupaketit

Verkkokaupastamme löydät suositut Special- ja Shine-videosarjat

Varaa siis paikkasi ja aloita elämäsi matka Pilateksen parissa!

Voit siis ilmoittautua mukaan ostamalla paikkasi sähköpostitse, puhelimitse tai ilmoittautumiskaavakkeella. Online- tunneille voit myös ostaa paikkasi verkkokaupastamme. Otathan yhteyttä. Vastaan mielelläni askarruttaviin kysymyksiin. Elina Pihlajamäki, p. 0400 471 090, elina@efector.fi

Tämä on Efector Pilates Studion asiakaskirje

Kerron kirjeessäni uusimmat Studion kuulumiset, kurssit ja tuntivaihtoehdot. Annan sinulle vinkkejä kotiharjoitteluun ja terveyskuntosi ylläpitoon myös kotona ja työssä tai etätyössä. Voit antaa minulle palautetta kirjeestä tai palveluistamme: elina@efector.fi 

Tilaa uutiskirjeemme